近日，演员杨幂发微博并配图，“举手参与漫画腰挑战，有点难。”图片中，她将自己的双腿搁在椅子上，前胸趴在地上，腰部与地面几乎垂直。
杨幂挑战“漫画腰”
一时间，这个姿势引起网友热议，有不少人在杨幂的号召下，参与了挑战。但也有网友指出，这个动作，其实对腰椎的损伤很大。
随后，杨幂再次发微博为此事道歉：“最近在网上看到一个有难度的拉伸动作挑战，一时新奇挑战并发了照片。今天得知做这个动作如果没有专业老师指导，有可能会对身体有害。非常非常抱歉，由于我考虑不周，造成了大家的误解，希望大家在安全范围内尝试健康的健身、拉伸动作，希望大家都能身体健康~我以后一定会更加谨慎，再次抱歉。”
相关内容很快登上了微博热搜第一。
那么，“漫画腰”挑战到底科不科学？普通人能模仿做吗？越牛新闻记者采访了绍兴市人民医院骨科副主任何磊，何主任表示，这个动作其实是一个脊柱极度背伸的姿势，不建议大家盲目模仿。
属于腰椎极限运动
很多人都不宜模仿
“正常人腰椎生理前凸角度大约是20-30度，当人体模拟‘漫画腰’这个姿势时，脊柱就会极度背曲。”
何主任说，正常人的腰椎是有一个活动区间的，当腰椎极度背曲，超出一定范围，就会出现问题。所以，“漫画腰”这样一个接近人类腰椎活动极限的运动，并不适合每一个人。
抖音上的“漫画腰”挑战
盲目挑战“漫画腰”会有什么样的危害呢？
“如果挑战者既往存在腰椎滑脱、腰椎间盘突出、骨质疏松等问题，做这个动作是非常危险的。”何主任说，当腰椎过度背伸时，会加重对骨骼及椎间盘的损害。
久坐和极剧暴力是
腰椎间盘损伤主因
据不完全统计，截至2019年，我国有约2亿人口有腰椎间盘问题，其中20-40岁的人群比例占60%。何主任在门诊坐诊的过程中，70%-80%的患者也是由于腰椎间盘相关问题前来问诊的。
“造成腰椎间盘突出的主因包括久坐和极剧的暴力等。”何主任解释道，久坐、长期弯腰劳动造成的慢性损害，以及打篮球、踢足球、健身过程中造成的极剧暴力，都是导致腰椎间盘损伤的主因。
目前，腰椎间盘突出也越来越年轻化。这周，何主任就收治了一位20岁的年轻患者，因为学业压力大，长期久坐等原因，导致了腰椎间盘突出。何主任强调，保护腰椎，要做到避免久坐，避免长时间反复弯腰，运动时做好腰椎防护。
如何保护腰背肌？
大家如果想锻炼自己的腰背肌，其实有很多简单易操作的运动，不必挑战“高难度”的“漫画腰”。
“像反向小飞燕、交替抬腿等运动，都是经过反复科学认证，切实有效，值得推广的。”何主任说，这些运动所需要的器械相对简单，占用大家锻炼的时间也不长，通过运动锻炼好核心肌群，对大家的腰椎会有很好的保护作用。
常做这些运动可以保护腰椎↓
婴儿式拉伸
每天 1-2 组，每组 10 次。
动作要领：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。
作用：放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛。
交替抬腿
每天 1-2 组，每组 10 次
动作要领：腰部紧贴地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超过 30 厘米。
作用：强化腹部肌肉。
反向小燕飞
每天 1-2 组，每组 10 次
动作要领：双手前伸，胸和大腿稍稍离开垫子，脚尖不要高于臀部，切记幅度不要过大！速度不要过快！以免练伤。
作用：强化腰背肌肉。
