【绍兴晚报】提前预防科学管控 让你的幸福“稳”下来

在我国，根据公开资料显示，高血压患者人数已经将近3亿人，这意味着每5个人里就有1个人是高血压患者。每年5月17日是“世界高血压日”。今年的主题是：“控制血压、稳住幸福”。

　　绍兴市人民医院心内科周妍主任医师表示，高血压作为人类健康的“无形杀手”，还是引发多种疾病的导火索，会使冠心病、心力衰竭、脑血管意外等疾病的发病风险增高，因此，提前预防、科学管控非常必要。

　　正常血压范围要知道

　　按照我国的高血压指南，18岁以上成年人的正常血压是指未服用降压药的情况下，收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg。

　　收缩压在120-139mmHg和（或）舒张压在80-89mmHg称为正常高值；收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg称为高血压。上述血压标准均为诊室血压，如果采用家庭血压测量或者24小时动态血压测量，高血压的诊断标准又有所不同。

　　为达到18岁以上知晓血压、精准测量、有效控制、健康长寿的目的，建议健康成年人每两年至少测量１次血压，最好每年测量１次。对于高血压易患人群每半年监测1次血压。已经确诊高血压的患者在血压控制达标后，可根据不同的危险分层，每1-3个月到诊室随访血压1次。

　　血压降了，也不可擅自停药

　　对于高血压患者，经过治疗后血压恢复正常，还需要继续吃药吗？

　　周医生表示，在门诊中经常遇到患者这样问。高血压患者往往没有症状，很多患者认为血压正常了就可以停药了，实际上高血压是一种长期的慢性疾病，绝大部分患者是需要长期甚至终身服药来维持血压的。一旦停用降压药，血压会再次升高。所以，长期监测血压和有效控制血压是降低心脑肾等并发症，提高高血压患者生存率的重要手段。

　　不过周医生也表示，也有少部分高血压患者不用长期吃药，例如继发性高血压患者，有一部分是因为肾动脉狭窄引起的，肾动脉狭窄解决了，血压就正常了。有一部分是原发性高血压，通过减肥、适当运动、低盐饮食、戒烟戒酒、不熬夜、减少压力等生活方式的改善，血压恢复正常后也不用长期服用降压药。还有一部分患者因为患有其他疾病导致血压降低而不需要长期降压治疗。当然，不管哪种，都要在专业医生指导下，根据个人实际情况来用药、停药。

　　当然，此后继续监测血压还是很重要的。

　　食物不咸不等于不含钠盐

　　世界卫生组织(WHO)推荐健康人每日吃盐量不宜超过6克。

　　周医生表示，高血压患者知道要控盐，就以为做菜少放盐就是控盐，殊不知很多食物中，有我们看不见的钠盐，因此，食物不咸不等于不含钠盐。

　　“举个最简单的例子，加工食品里面如面包、蛋糕、饼干、奶茶等都是甜的，但其中还是会加盐等调味的。”周医生建议，日常在购买预包装食品时，一定要看营养成分表里的钠含量。其次，做菜时遇到自带含钠高的食材建议少加盐或者不加盐。绍兴人特别喜欢吃腌制的食物，这其中的亚硝酸盐含量比较高，咸肉、酱肉、咸菜中钠含量也高，需要减少摄入。

　　健康吃、多运动

　　可助力管控血压

　　那么，高血压患者怎么吃健康呢？

　　周医生建议，要改变烹调习惯，尽量减少煎、炸的烹饪方式，使用橄榄油等健康的植物油烹饪，每天不超过20克（相当于2汤匙）。同时，生活中要限制家禽肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

　　此外，除了控盐控糖，适当增加富含钾的食物（肾功能不全的患者除外）也有助于控制血压。主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。限制脂肪过高的食品：在低脂肪摄入的前提下，适当增加新鲜蔬菜的摄入量，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，均对高血压患者有益。

　　当然，高血压患者最好戒烟戒酒，这是为了防止高血压并发症的恶化，并选择合适的游泳、散步、太极拳等有氧运动来强身健体。最后还要学会管理情绪，避免大喜大悲、情绪激动，保持良好心态。

新闻来源：绍兴晚报 2021年5月18日