中高考考生健康须知
2014-06-06
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一年一度的中高考又要开始了，家长和考生均进入一个高度敏感期，怎样才能让孩子顺利完成中高考？为此，我们相关的医学专家，为考生提供了几个应考的锦囊。
一是注意饮食清淡，由于这几天温度高、湿度大，人体会略感闷热。首先要做到饮食清淡。高考期间，考生应尽量避免进食油腻食物，多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果、菊花茶、金银花露等都有较好清火功效，能够有效消热、防暑、补液，增进食欲。同时，要注意多饮水，调节体温，改善血液循环。
二是保证充足睡眠。做到适当复习，保证睡眠。中高考对考生而言，是人生中重要转折点。不少考生在考试前都会产生焦虑紧张情绪，甚至导致失眠。专家表示，考试前偶尔出现失眠是正常现象，不会对考试有太大影响。考生不必太在意，顺其自然即可。如自觉失眠情况较严重者，可在医生指导下，通过药物辅助睡眠，但千万不要擅自吃药。
三是克服焦虑情绪。树立正确的考试观念，告诉自己只要尽力就行了，重过程轻结果；有些考生对考试的结果期望过高，就容易产生紧张焦虑心理，因此要调整好自我期望；要学会适当放松，自信面对考前焦虑，肯定自己存在的价值；每天运动一小时，运动是消除焦虑最好的办法。
四是预防感冒等常见疾病。在正常情况下，知识和技能的掌握程度在考试之前已定局，但感冒发热、腹泻这几种疾病需要预防。当身体不适，感冒发热时，建议服用常用药物将有助于症状缓解，最好是那些不会在白天引起嗜睡的感冒片。同时配合服用一些中药冲剂也能取得很好的效果。还要避免腹泻的发生，要特别注意考生的饮食卫生，少食生冷食品。要避免食用平时不常吃的食物，以免引起过敏、腹痛。此外，若发现中暑时要立即离开高温环境，到阴凉通风处安静休息；多喝些淡盐开水或其他含盐的清凉饮料；可选用风油精、十滴水、藿香正气水等。
明天就要高考了，在接下来的几天里，真挚的祝福献给那些在高温中走进高考的年轻面孔。期待你们考试顺利，抵达心中的梦想。（公共卫生处）
