【学习强国】健康知识 | 江南梅雨季：别让“湿”困住了你

六月江南梅雨季，天气湿热，门诊里的“怪病”也随之多了起来：有人皮肤发痒，一抓就是一片红痕；有人明明睡够了，醒来却还是感到疲乏，腿脚就像灌了铅般沉重；还有人总觉得胸口闷，常常要长叹一口气才舒服点。

在中医看来，这叫“湿邪为患”。梅雨季空气湿度大，人体的脾阳最易被遏阻。脾主运化水湿，脾阳一虚，水湿内停，要么泛溢肌肤导致湿疹瘙痒，要么困遏清阳导致头身困重，要么阻滞气机导致胸闷脘痞。

对付这种“湿”，光靠吃药有时候反而伤脾胃，倒不如学学老祖宗的智慧——用点厨房里的食材，配合一些简单的中医外治，把身体里的“烘干机”开起来。

一、厨房里的“祛湿方”

很多人不知道，药食同源不是一句空话，梅雨季的很多佐料，其实就是最好的“药”。

1.生姜：唤醒脾阳的火种

空调房待久了，毛孔闭塞，寒湿容易郁在体内。这时候，姜撞奶是个绝佳的选择。取老姜榨汁一汤匙，将全脂牛奶加热至约80℃（锅边冒小泡），迅速冲入姜汁碗中，盖上焖几分钟即成。姜辛温，能发散风寒、温中止呕；牛奶甘平，能补虚损。两者结合，既借姜力温通脾阳，又借奶液滋阴润燥，不至于让姜太“上火”。早晨来一碗，身上微微汗出，那种困重感会消散大半。

2.紫苏：解表的“天然屏障”

梅雨季皮肤容易起风团、湿疹，中医叫“风湿客于肌肤”。新鲜紫苏叶（干品亦可）几片，加几片生姜煮水，放温后擦洗患处，能祛风止痒。若是吃坏了肚子，或者觉得胸闷，也可以直接拿紫苏叶泡茶喝，能行气宽中。

3.酒酿：流动的气血

脾虚湿盛的人，往往没胃口。酒酿（醪糟）是糯米发酵而成，经过发酵，其性由滞转行，既能健脾，又能活血。《随息居饮食谱》记载其能“补气养血，助运化”。每天早晚一小碗酒酿蛋花汤，温热的液体滑入胃里，能迅速振奋阳气，帮助身体把黏腻的湿气代谢。

二、中医外治：给身体“拧干”水分

除了吃，利用中医外治法直接干预经络，往往能起到立竿见影的效果。

1.艾灸：补火助阳

梅雨季最怕“阳虚”，阳气不足，水汽就蒸化不掉。此时艾灸足三里（外膝眼下3寸）和关元穴（脐下3寸），是最好的“进补”。艾火的热力穿透皮肤，能直接温补脾肾之阳。特别是足三里，它是胃的下合穴，常灸此穴，能让人感到下肢有力，不再那么沉重。建议隔天灸一次，每次15分钟，灸至局部皮肤潮红即可。

2.拔罐与刮痧：给邪气出路

如果你觉得背部僵硬、酸楚，或者皮肤油腻、长痘，说明湿气郁积体表，这时候，拔罐是首选。在背部膀胱经走罐或留罐，能把深层的寒湿“拔”出来。

如果是感冒初起，或者头晕脑胀，可以用刮痧板刮拭颈部（风池、大椎一带）和背部。刮痧能疏通经络，使腠理开泄，让湿邪随汗而解。刮完后喝一杯温水，切忌立即洗澡。

3.穴位按摩：随身携带的“按钮”

不想动火动针，手指按压穴位也是好办法。

阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处）是脾经的“祛湿大穴”，专管运化水湿。每天早晚用大拇指按揉这里3-5分钟，感觉到酸胀为宜，坚持几天，你会发现小便通畅了，腿也没那么肿了。

如果胸闷，就按内关穴（腕横纹上2寸），能宁心安神、理气宽胸。

中医认为，梅雨季虽然难熬，但只要懂得顺应天时，借“热”散湿，借“通”祛湿，就能让人在这恼人的潮湿天，过得更为清爽自在些。因为，身体就像一间屋子，门窗打开了，阳光照进来了，湿气自然就会散去。

新闻来源：学习强国 2026年6月16日

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