【学习强国】医技知识丨隆冬时节话养“藏”

“隆冬到来时，百花迹已绝”，季节更迭，时间轮转，在这万物凋零的时节，我们的起居饮食、生活作息当与之调整。冬季养生重养“藏”，藏者，宜收、宜补、宜静、宜暖。

冬应肾气，固肾收藏

中医学认为，肾藏精，主生长与生殖，主骨生髓，为先天之本。

四季中的“冬”与五脏中“肾”相对应。在冬季，肾虚之人易出现：腹背冰凉、头晕耳鸣、腰膝酸软、女子月经量少、男子遗精早泄等症状，故冬季养生贵在养肾。

养肾即养先天之精，补先天之不足。冬三月，草木凋零，冰虫蛰伏，自然万物皆进入匿藏，以冬眠状态蓄养生命的活力。

《素问直解》中云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之”，故冬季当顺应大自然“藏”的规律，好好养肾收藏，来年春天可预防流感等呼吸系统疾病。

冬令进补，来年打虎

“三九补一冬，来年无病痛”，以补为藏，守护正气。冬令进补有食补、药补之分。

从食物来看，平素多怕冷、四肢冰凉、腰腹冷痛之人，可多食温补食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉等，以暖脾胃、益气血、强筋骨。

但若素来易上火、频发口腔溃疡、大便秘结者，宜多食凉补食物，如鹅肉、鸭肉、乌鸡、甲鱼等，以益气养阴、滋补肾水。

从中医五味的角度，冬季宜少吃咸，多食苦，即“减咸增苦”。可以适当挑选芹菜、芥兰、莴笋、苦瓜等苦味蔬菜以养心，益火补土而强脾胃。

冬季体虚之人可适当予以药补，以冬至前后至立春这段时间为一年中进补最佳，可根据个人体质差异，适当挑选野山参、冬虫夏草、石斛、阿胶、红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻、核桃等补益之品。

早卧晚起，日出后动

古人倡导“天人合一”，冬季宜“藏”。起居生活当早睡晚起，日出而作，日落而息，减少机体能量的耗散，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏。

然而生命在于运动，动能生阳，冬季宜静但也要动。冬季的早晨可睡个懒觉，把晨练时间适当推迟，必待阳光再运动。

建议一般户外活动在上午9点半以后到下午4点之前进行最为适宜。

宜选择动作幅度小点的有氧运动，比如慢跑、跳绳、太极拳、五禽戏、打坐、练功。运动以身微热为度，切勿大汗淋漓。

防寒保暖，未病先防

冬季属阴，以固护阴精为本，宜“去寒就温”。

同时，冬天气温干燥刺激气道，老慢支、哮喘等呼吸系统疾病频发；“寒性收引”，血管收缩，高血压、血管性疾病易加重；冬天血流缓慢，风湿关节性病、雷诺氏综合征等也常见。

因此冬季保暖很重要，尤其是上述病人。而今空调暖气等普及，温暖的同时也带来许多弊端，津液耗伤，长期过暖的温室亦不利于健康。建议每天适当开窗通风1-2小时，保持室内空气的流通。

当然室内外温差增大，老年人出门更须做好保暖防寒工作。“寒从脚底生”，许多人有晚上泡脚的习惯，冬天倒适合泡脚，可以加点生姜、艾叶、红花等温通活血之品，改善足底循环，同时配合按摩足底涌泉穴，暖头暖足胜吃药。

隆冬将至，冬的潜藏又是春的开始。大自然就这样互为孕育，生生不息。

作者：中医科 傅丹旦

来源：学习强国浙江平台 1月19日