【绍兴晚报】“长膘”季，老年糖友如何运动才科学？

记者 陈乙炳

　　“立秋，贴秋膘”。也就是说，秋凉之后人的胃口逐渐好转、睡眠增多，此时能量更易在体内蓄积成脂肪。这对很多人来说并非好事。“最近好些人尤其老年糖友（糖尿病患者）来问如何不‘长膘’，我告诉他们，除了控制饮食，也不能忘记科学运动。”绍兴市人民医院内分泌代谢科主任尤巧英说。

　　运动不但能增加热量消耗、改善糖脂代谢的水平，还可以提高胰岛素敏感性、调节肠道菌群、增强体质，使人精力充沛、心情舒畅，增强对疾病的抵抗力。但对于老年患者，身体各系统、各脏器功能都有不同程度的下降，不合适的运动可能导致严重后果。

　　哪些活动适合老年糖友？尤巧英首推“走路”，她说这种运动既安全又有效，但有一点，这里的“走路”不是“遛弯”，而是要有准备、有强度，即腰背挺直，甩开手臂，快慢交替；打太极拳也是一项中等强度的运动，但要注意的是，练拳时要注重意气运动，以疏通经络为好；慢跑也是不错的选择，坚持跑步可增加机体的摄氧量，增强心肌舒缩力，增加冠状动脉血流量，防止冠状动脉硬化；跳广场舞或交谊舞，也能增加心肺功能，促进血液循环，增加关节的灵活度及柔软度，还有利于消除压力，促进身心健康。“其他还有游泳、骑自行车、打球等，大家可以选择自己喜欢的运动方式。此外还可以增加一些抗阻运动，比如爬楼梯、高抬腿等，以增强肌肉力量。”尤巧英建议。

　　“简单来说，既要达到强身降糖的目的，又要注意关节的保护，避免损伤，要‘有准备、有时间、有强度、有方式’，做到循序渐进、持之以恒。”尤巧英解释说，所谓“有准备”，就是要准备合适的运动鞋和棉袜（防滑且不磨脚）。准备合适的场地，比如公园、绿地等平坦、空气清新的场所，结伴而行、相互鼓励；“有时间”是指餐后60-90分钟开始，运动30-60分钟，每周至少运动5次；所谓“有强度”，就是要开展中等强度的有氧运动，以微微出汗、微微心跳加快、微微脚酸为宜，以运动中可以说出完整句子而不能完整唱歌为宜；所谓“有方式”，就是要先热身5-10分钟，甩甩胳膊踢踢腿，活动活动关节，避免肌肉和韧带损伤，接着进行半小时左右的运动，运动结束后再做10分钟的恢复整理活动，如弯弯腰、踢踢腿等。

　　尤巧英提醒，严重的1型糖尿病，血糖很高（空腹血糖＞14mmol/L）或血糖波动大容易低血糖的，患有严重心肺疾病或并发严重视网膜疾病、肾病的糖友应谨慎运动或暂缓运动，待病情稳定后适当运动。

新闻来源：绍兴晚报 2022年10月26日