【绍兴晚报】运动损伤如何预防 急性损伤如何自救 快看看专业医生的科普

       记者 陈乙炳

　　卡塔尔世界杯正如火如荼举行，足球又唤醒了很多人的运动细胞，随之而来的，在没有经过事先准备的情况下，一些市民在踢球过程中出现了受伤。“踢足球是创伤发生率极高的运动项目，要特别注意预防。”绍兴市人民医院骨科医生王磊说。

　　足球运动中出现损伤的情况还是比较多的，常见的损伤有大腿和小腿肌肉拉伤，踝关节和膝关节损伤，面部、腹部和手指挫伤等。“运动场上难免跌跌撞撞，尤其在灰渣场、泥土地踢球更易造成擦伤，严重的可造成创伤性滑囊炎、髌骨骨折、脊柱骨折等。”王磊说，损伤处出现肿胀、疼痛、破损血管出血增加，可能引发继发性低氧性损伤，导致细胞组织坏死。

　　“踢球时发生急性损伤，懂得‘有效减轻肿痛、控制局部过度出血’非常重要。”王磊介绍，开放性伤口处理方法是，用干净的布或绷带加压止血抬高患肢，并持续保持压力二三十分钟。值得注意的是，止血带使用不要超过90分钟，否则可能造成肢体坏死。

　　肌肉拉伤、挫伤处理方法是：肌肉拉伤后应立即冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24小时后可进行物理治疗。如果肌肉已大部分或完全断裂，要及时到医院进行手术缝合；股四头肌挫伤会导致肌间出血，需早期加压包扎控制出血，以免形成骨化性肌炎。

　　关节及韧带损伤处理方法是：伤后马上抬高患肢，损伤严重的要立即冷敷或用自来水冲淋，并进行加压包扎固定。膝关节肿胀，早期需要冰敷、加压包扎、减少负重，并抬高胫骨平台伸直位支具固定；踝关节外侧肿胀疼痛，要终止训练和比赛，早期需要冰敷、加压包扎，减少负重，并去医院检查。

　　关节脱位可伴有关节囊、骨膜、关节软骨、韧带、肌腱等组织的损伤或撕裂，严重时还会伤及神经。在运动损伤中以肩关节脱位较为常见，第一次脱位时避免现场复位，以免产生继发骨折。

　　骨折处理方法是：保护伤口，固定骨折部位，并及时就医。

　　“踢足球是一项很好的运动，但在运动前需要热身，防止运动中受伤，运动后要充分拉伸，增加肌肉活性。”王磊说。

　　那么，怎样预防踢足球时出现损伤？“踢足球前不要空腹，运动前后要喝足够量的水，防止出现脱水。”王磊说，踢球前还要做充分的热身活动，比如慢跑、伸展关节、拉伸肌肉等，尽量让身体的各个关节活动开。在踢的过程中，需要佩戴用来护膝、护腕、护踝、护腿的护具。“平时也要多进行有氧运动练习，以及进行一些有助于增强肌肉力量、柔韧性的练习。”王磊说。

新闻来源：绍兴晚报 2022年11月23日

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