【绍兴晚报】关爱关节，请远离这些“习惯”

市民王先生是一位资深爬山爱好者，１０多年来，绍兴大大小小的山几乎都留下了他的足迹。大约一年前，他的左膝在运动后开始隐隐作痛，适当休息后疼痛缓解，他便没太在意。近几个月，他的左膝疼痛持续加重，跑步、快走时膝盖如针扎，腿做伸直动作时膝盖还会卡顿，后来不仅无法爬山，就连上下楼梯都疼痛难忍，严重影响正常生活。经朋友介绍，王先生来到绍兴市人民医院风湿免疫科门诊就诊，并被确诊为膝关节骨关节炎。

１０月１２日是“世界关节炎日（ＷＡＤ）”，市人民医院风湿免疫科主任赵书山提醒，大家要加强对关节炎的认识，重视早预防、早诊断、早治疗。“关节炎是一类由炎症、感染、创伤或其他因素引起的关节炎性病变，会导致关节疼痛、僵硬。它涵盖１００多种类型，其中骨关节炎（ＯＡ）和类风湿关节炎（ＲＡ）最为普遍。”赵书山介绍，有数据显示，骨关节炎全球患病率约为１６％，我国４０岁以上中老年人骨关节炎患病率随年龄增长而增加。

“生活中，一些不良习惯正悄悄伤害着我们的关节。”赵书山介绍，久坐不动，如长时间伏案工作、玩游戏，易导致关节周围肌肉群萎缩，加重膝关节损伤和疼痛；突然长距离暴走，对于缺乏运动习惯的人，容易造成关节和肌肉损伤；高频率爬阶梯，膝关节承受负荷可达体重数倍，会加剧膝关节磨损；长时间高强度跑步，可能对膝关节半月板、软骨形成振荡损伤；关节受凉，低温刺激会使关节局部血液循环变差，引发不适；肥胖也会加剧关节软骨磨损。

那么，该如何保护我们的关节呢？赵书山介绍，首先，要注意关节保暖、避免受凉。根据天气变化及时增添衣物，关节部位可佩戴护膝、护腕等保暖装备，可用温热毛巾热敷关节，每次１５—２０分钟。其次，要控制体重、避免负重。保持均衡膳食结构，避免暴饮暴食，选择游泳、骑自行车等对关节压力小的运动，尽量避免长时间背负过重物品。再者，适当运动、避免受伤。运动前做好充分热身，注意姿势正确，出现关节疼痛、肿胀等不适，应立即停止运动并处理，必要时寻求医生帮助。饮食要注意营养平衡，增加优质蛋白摄入，适量补充钙剂和维生素Ｄ。此外，有关节炎家族病史的人群，应定期体检，以便采取更有效的预防措施。

新闻来源：绍兴晚报　２０２５年１０月15日

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