【学习强国】健康知识丨冬季气温骤降，心脏拉响警报这4类人要当心

冬季的气温“断崖式”下跌，冷空气不仅带来了寒意，更悄悄为我们的心脏埋下“隐患”。对有些人来说，冬天不只是气温“冷一点”，而是一场关乎心脏的“冬季大考”！

为什么冬季容易导致心衰高发？

气温骤降时，人体血管会收缩、血压上升，心脏需要更努力地泵血，心脏负担骤然加重。对于心脏功能本就脆弱的人群，这无异于让“疲惫的心脏”雪上加霜，极易诱发心力衰竭急性发作。

警惕！这4类人是心衰“高危对象”

1.有基础心脏病人群：冠心病、高血压性心脏病、心肌病、瓣膜病等患者，心脏本就有“旧伤”，骤冷天气会让血管收缩、血压飙升，心脏泵血难度翻倍，就像让老化的“水泵”强行超负荷工作，很容易引发心衰。

2.老年人：随着年龄增长，心脏功能会自然减退，血管弹性也变差，对温度变化的适应能力大不如前。加上老年人常合并多种慢性病，身体调节能力弱，低温刺激下更易中招。

3.“三高”人群：高血压、高血糖、高血脂是损伤心脏和血管的“隐形杀手”——高血压让心脏长期“高压作业”，高血糖和高血脂会加速血管硬化，三者叠加，再遇上降温，心衰风险会大幅上升。

4.肥胖、长期久坐人群：肥胖会增加心脏负担，长期不运动则会让心血管功能衰退，血液循环变慢。气温骤降时，这类人群的血管收缩反应更明显，容易诱发心脏不适。

稳住心脏，记住这5个“护心法则”

1.保暖到位，重点防护

低温是心衰的“催化剂”，保暖必须做到位！出门时帽子、围巾、手套、口罩“四件套”配齐，尤其要护住头部和颈部——这些部位血管丰富，受冷会直接刺激血管收缩，让心脏“压力山大”。室内外温差别太大，从外面进屋先在门口“缓一缓”，别立刻冲到暖气旁，避免血管“忽冷忽热”受刺激。

2.严防感染，别让小病拖垮心脏

冬季感冒、流感看似常见，对高危人群来说却可能“引爆”心衰。感染后发烧、咳嗽会让心率加快，加重心脏负担，炎症还可能直接损伤心肌。建议尽量少去人群密集的地方，出门戴口罩，回家勤洗手；每年按时接种流感疫苗和肺炎疫苗，这是最有效的“防护盾”；万一出现咳嗽、发烧等症状，别硬扛，赶紧就医。

3. 饮食控盐控水，减轻心脏负荷

天冷想进补？千万别盲目！心衰预防要遵循“低盐、低脂、少喝水”原则：每天吃盐不超过5克，少吃咸菜、腊肉、加工食品，避免水钠潴留让心脏“水肿”；少碰肥肉、油炸食品，多吃蔬菜、水果和优质蛋白；饮水量要控制，一般每天不超过1500毫升（具体遵医嘱），别大口猛喝。另外，保持大便通畅也很重要，用力排便会突然增加心脏负担，容易诱发不适。

4.适度运动，避免久坐与猛起

天冷不想出门？但长期久坐会让血栓形成风险增加，还会导致体重上升，反而加重心脏负担。可以选择室内低强度运动，比如慢走、太极拳、拉伸，每次20-30分钟，以身体微微发热、不喘不累为标准。起床时也别过猛，先在床上坐3分钟，活动活动双腿再起身，避免体位性低血压引发头晕、心悸。

5.规律用药，警惕身体信号

有基础病的朋友，一定要严格按医嘱吃药，别觉得“天冷没不适”就擅自停药、减药——降压药、降糖药、心脏相关药物都是控制病情的“关键”，擅自调整可能让病情反弹。

另外，要多关注身体信号：如果最近体重突然增加（每周超2公斤）、腿肿、走路喘、晚上憋醒要坐起来，这些可能是心衰的预警，赶紧去医院！

护心不复杂，关键在细节

寒冬不可怕，可怕的是对心脏信号的忽视。做好保暖、防感染、控饮食、稳用药、适度动——这五件事，就是你为心脏筑起的“温暖防线”。

新闻来源：学习强国 2025年12月1日

媒体链接：https://article.xuexi.cn/articles/index.html?art_id=18025088292088362260&cdn=https%3A%2F%2Fregion-zhejiang-resource&item_id=18025088292088362260&study_style_id=feeds_opaque&t=1764557586438&showmenu=false&ref_read_id=c3ba7864-c2a5-4111-b36f-4cdd11a7674d_1764643028851&pid=&ptype=-1&source=share&share_to=wx_single