【学习强国】健康知识 | 冬季护脑：老年朋友，冬天出门别忘了戴上帽子

寒冬季节，气温骤降，冷风刺骨，我们身体的每个器官都在接受着考验。对于老年人，尤其是患有高血压、糖尿病等基础疾病的老人，冬季如同一道无形的“残酷关卡”，脑血管意外（俗称“中风”）的风险会显著增加。

绍兴市人民医院神经外科医护人员特别提醒：在这个季节，一件看似简单的举动——出门戴帽子，做好头部保暖工作，可能是守护老年人脑血管健康的第一道防线。

一、头部保暖为何如此关键？

头部是人体的“散热大户”。在寒冷环境中，头部暴露在外，血管会急剧收缩以减少热量流失。这一生理反应对于脑血管脆弱的人群来说，却潜藏着危机。骤然收缩可能导致血压急剧升高，本就存在动脉硬化斑块的血管，在高压血流冲击下，更容易发生破裂（脑出血）或使斑块脱落堵塞远端血管（脑梗死）。同时，寒冷刺激本身也可能引发脑血管痉挛，造成短暂性脑缺血发作。

一顶合适的帽子，不仅能直接减少头部约50%的热量散失，维持头部血液循环的相对稳定，更能缓冲冷空气对头面部的直接刺激，为脑血管提供一个温和的过渡环境。

二、戴帽子，一项简单却高效的主动预防

许多脑血管意外的发生，常始于一些被忽视的生活细节。对老年人而言，晨起后、夜间起夜时，或从温暖的室内突然进入寒冷的室外，这些温差巨大的时刻尤为危险。帽子在此刻的作用，远不止于保暖。它像一个忠实的“温度调节器”和“物理屏障”：

1.稳定血压：减少头部温度骤变，有助于避免血压像“过山车”一样剧烈波动。

2.保护血管：缓和血管收缩节奏，降低因强烈收缩引发血管内膜损伤或斑块脱落的风险。

3.全面防护：能有效避免冷风直吹耳后、颈后等敏感部位，这些部位受凉也可能反射性引起血管问题。

那么老年人应该如何选择帽子？

选择帽子时，应遵循保暖、舒适、覆盖全的原则。建议选用羊毛、绒线或保暖透气材质，最好能覆盖前额、头顶及耳朵。特别要注意的是，并非只有寒冬腊月才需佩戴，在初冬、深秋或春季寒潮时，只要气温骤降或风大，就应养成出门戴帽的习惯。

三、构筑全面的脑血管冬季防线

当然，预防冬季脑血管意外是一项系统工程，戴帽子是其中至关重要的一环，但还需多措并举：

1.监测与用药：严格监测血压、血糖、血脂，在医生指导下规律服药，切勿自行调整。

2.生活起居：遵循“慢”字诀——醒来慢起身，行动慢转头，如厕慢用力。保证充足睡眠，避免过度劳累和情绪激动。

3.适度锻炼：选择中午或下午相对暖和的时段，在室内或避风处进行适度活动，如太极拳、散步。避免严寒清晨的剧烈户外运动。

4.健康饮食：清淡饮食，多喝水，多吃蔬果，保持大便通畅，避免用力排便导致腹压骤增。

5.识别预警：牢记“中风120”口诀：看1张脸（不对称、口角歪斜），查2只胳膊（平行举起时单侧无力），0（聆）听语言（言语不清、表达困难）。一旦出现任何症状，立即拨打急救电话120，时间就是大脑，时间就是生命。

寒冬已至，关爱不止。脑血管健康需要我们从每一个细节入手、积极管理。一顶小小的帽子，承载的是对自身健康的责任，也是对家人安心的承诺。从今天起，老年人出门前别忘了戴上帽子，为脑血管筑起一道温暖的防护墙。

新闻来源：学习强国 2026年1月9日

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