【学习强国】健康知识丨守护呼吸健康，从会呼吸开始

呼吸，是生命最基本的节律。从出生第一声啼哭到日常每一次平稳换气，呼吸系统承担着人体氧气供应和生命维持的重要任务。然而，随着空气污染、吸烟、人口老龄化等的影响，慢性呼吸系统疾病负担不断增加。慢性阻塞性肺疾病等疾病已成为威胁公众健康的重要问题。

事实上，呼吸健康并不只是“不咳不喘”，更关系到心脑功能、运动能力和生活质量。科学防护、早期管理和规范康复，是守护呼吸健康的关键。

一、肺好不好，影响全身健康

肺不仅是气体交换器官，更参与机体代谢调节和免疫防御。呼吸功能受损，轻则出现咳嗽、气促、活动耐量下降，重则可能引起缺氧，影响心、脑等重要器官功能。

尤其在老年人、慢病患者中，肺功能下降往往是健康衰退的重要信号。研究显示，许多慢性呼吸疾病虽然不能完全根治，但通过科学管理可显著延缓进展、改善生活质量。

二、这些因素正在悄悄伤害你的肺

1. 吸烟和二手烟

吸烟是呼吸系统损伤最主要危险因素。烟草中的有害物质可导致气道慢性炎症、肺功能下降，并增加慢阻肺、肺癌等疾病的发病风险。二手烟同样不可忽视。

2. 空气污染与室内油烟

PM2.5等细颗粒物可深入肺泡，引发炎症和氧化损伤。厨房油烟、装修污染也可能成为“隐形伤肺因素”。

3. 感染与职业暴露

流感、肺炎等呼吸道感染可诱发或加重基础肺病；长期接触粉尘、化学气体的人群，也面临更高风险。

4. 不良生活方式

久坐、缺乏运动、作息紊乱，会降低免疫功能，使肺部“抵抗力”下降。

三、这些信号，可能是肺在求救

呼吸系统疾病早期常容易被忽视，如果出现以下情况，应尽早就医：

√ 咳嗽持续超过2周

√ 活动后气促明显

√ 反复喘息、胸闷

√ 痰量增多或颜色异常

√ 爬楼、快走容易“喘不上气”

必要时可通过肺功能检查、影像学检查进行评估，实现早发现、早干预。

四、守护呼吸健康，做好这四件事

1. 改掉伤肺习惯

戒烟永远不晚；规律作息、均衡饮食、控制体重，都是肺健康的重要基础。

2. 做好环境防护

空气污染严重时减少外出；居家保持通风；烹饪时开启油烟机；职业暴露人群做好防护。

3. 动起来，给肺做“锻炼”

适量运动是天然“肺康复”。快走、骑行、游泳等有氧运动可提高肺通气效率，建议每周至少150分钟中等强度运动。

4. 重视疫苗预防

高龄人群和慢病患者建议接种流感疫苗、肺炎相关疫苗，减少感染诱发急性加重风险。

五、会呼吸，也是一种康复能力

很多人不知道，科学呼吸训练本身就是康复治疗。

√ 腹式呼吸可提高膈肌效率；

√ 缩唇呼吸有助缓解气短；

√ 呼吸康复训练还能增强呼吸肌力量、改善耐力。

对于慢阻肺、哮喘等慢病患者，在专业指导下开展呼吸康复，可显著改善症状和生活质量。

此外，营养支持与心理调适也很重要。慢病患者长期焦虑、抑郁会影响康复效果，身心同治同样重要。

六、重点人群，更要重视肺健康

老年人、儿童以及慢性病患者是呼吸系统疾病高风险人群。

√ 老年人应关注肺功能变化，定期体检；

√ 儿童应尽量远离烟雾和污染暴露；

√ 慢病患者应规范治疗、按时随访，避免病情反复。

结语

呼吸健康，是全民健康的重要基石。很多呼吸系统疾病并非突然发生，而是长期暴露和忽视积累的结果。少吸一口烟，多走一步路；少一次暴露，多一次筛查；学会科学呼吸，就是在守护生命质量。

从今天开始关注每一次呼吸，就是守护健康最简单也最重要的一步。

新闻来源：学习强国 2026年5月8日

媒体链接：https://article.xuexi.cn/articles/index.html?art_id=555278222887335420&item_id=555278222887335420&cdn=https%3A%2F%2Fregion-zhejiang-resource&study_style_id=feeds_opaque&pid=&ptype=-1&share_to=dd&source=share