【杭州网】心外科医生分享健身经 两个月疯狂练出六块腹肌

      穿衣服显瘦，脱衣服有肉。这句话，用在36岁的王彬身上再合适不过。王彬，绍兴市人民医院心脏外科医生。朋友圈里，有这么一段关于他的传说：两个月练出两块胸肌和六块腹肌。王彬告诉记者，成为大家眼中的健美医生，靠的是“分组间歇性训练法”。 强调分组间歇性训练 2010年6月之前，王彬一直坚持健身。挥汗如雨，却没换来六块腹肌，反而只有被朋友们笑话的“一副排骨”。

      王彬总结，没目的的瞎练，只让肩和手臂线条有一点点变化，胸肌连影子都没看到。健身效果不大，王彬觉得是方法不对。一次偶然机会，他接触到了一个新理念：分组间歇性训练。

      “以前健身是每天全身每个部位都做一遍，但尝试分组间歇性训练后完全不一样。”王彬说，分组练习是指一天就练一个部位，每组12个，一组一组地做，将这个部位练到精疲力竭；间歇性训练，不要一口气达成目标，每组之间需要让机体得到休息。 王彬用博客记录了自己的健身成功：胸大肌从无到有，肋骨线条被腹肌线条代替，肌肉都变得光泽。“我自己吓到了，出现这些转变，那时我才花了两个月而已啊。”

      因为吃过亏，王彬一再强调方法的正确性。“一个部位，肌肉生长过程是撕裂、生长、肌肉变大。肌肉的生长需要48到72小时，所以需要让肌肉获得休息并生长，所以不要每天每个部位都练过去。”

      下午3点健身效果最好 健身4年，王彬有了自己的健身经。他推荐，每周运动5到6次，每次轮流练习不同部位。同一个部位，一周会练到2-3次。 “因为下午3点到5点，人体代谢达到峰值，这段时间健身效果最好。”王彬说，“当然，你一周只运动两三次也没什么效果。做六天休息一天，我认为比较合理。”

      一些人健身，会选择去健身房找私教。王彬说，他也有个教练，不过是一本书——《肌肉健美图解》。“大家可以翻翻看这本书，哪块肌肉、练几组、一组多少个、动作要领等，里面都有。还有，同一个动作，因为不同角度、距离会起到不同作用和效果，俯卧撑就可以练背、手臂，换个角度可练胸大肌。” 王彬说，大部分初学者，应该循序渐进健身，可以从徒手开始，或在家里买哑铃来练，坚持练，见缝插针地练。

      “什么是见缝插针地练？有时医院忙到晚上11点，我就从11点徒手训练到11点半。半个小时，足够了。而且，徒手的好处就是不分器械、不分场地，随时随地练习。”王彬说。